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épinards au gratin

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Informations diététiques
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Détail de la recette des épinards au gratin
Type : Recette
1 portion : 460 g
Catégorie(s) : Accompagnements ou garnitures
Déjeuner
Dîners
Gratins
Légumes
Difficultés Normal
Origine : International
Genre : Non protéïnée, Classique
Préparation : 20 min
Cuisson : 35 min
Coût : Normal
Genre : Non protéïnée, Classique
Aliments composant la recette :
épinards au gratin
Grammes
Aliments ou préparation Note sur l'ingrédient
épinards 362 g épinards
lait 90 g Lait
emmenthal râpé 18 g Emmenthal râpé
farine 9 g Farine
beurre 10 g Beurre
jus de citron 9 g Jus de citron
muscade 0 g Muscade
0 g Sel poivre
==> 499
Quantité totale des aliments pour cette recette en g.
Valeurs nutritives pour :
gramme(s)
La valeur par défaut est pour 500 gr. d'aliments, vous pouvez modifier la valeur ci-dessus
Conseils de préparation

Préparation :
Oter les tiges des épinards et éliminer les feuilles abîmées. Les laver.
Les faire blanchir 1 minute dans l'eau salée en ébullition.
Les égoutter en les pressant bien contre la paroi de la passoire, pour en extraire toute l'eau.
Faire fondre le beurre dans un poêlon, saupoudrer avec la farine et laisser cuire quelques instants en mélangeant.
Mouiller avec le lait et tourner, jusqu'à ce que la sauce épaississe.
Assaisonner avec sel, poivre, muscade et un filet de jus de citron.
Incorporer les 2/3 du fromage râpé à cette sauce, puis ajouter les épinards en branches.
Verser le mélange dans un plat à gratin, saupoudrer avec le reste de fromage et faire gratiner à four modéré, pendant 30 minutes environ.
Servir immédiatement.


Valeurs nutritives pour la recette
épinards au gratin
Calories pour la recette
(Calories ou Kcal)
Les Calories (ou Kcal) sont calculées en fonction
des quantités indiquées dans les ingrédients.
Répartition des calories de la recette
Lipides
Glucides
Protéines
Pour une répartition équilibrée des calories, toutes les flêches oranges doivent être dans la zone verte.
Les zones bleues ou rouges, indiquent une faiblesse ou un excès.
Les calories et les répartitions Lipides/Glucides/Protéines sont calculées pour l'ensemble de la recette.
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